L’allenamento incrociato o cross-training è quella tecnica d’allenamento che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive, anche in contrasto fra loro, di incrementare il livello performante o di fitness di partenza

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Inizialmente, da tanto ero colpito da questo tipo di pratica, mi venne in mente anche l’idea di creare un TEAM che chiamai “Panta Rei Cross Training Team”. Panta Rei in Greco significa “Tutto Scorre” ed il motivo di questo nome era dovuto alla facilità di alternare più discipline sportive in modo semplice e spontaneo con l’obiettivo di fare allenamenti più stimolanti e meno noiosi. Il Team ebbe vita breve, solo l’occasione di fare 5 completi da bici e darli ai componenti del “fantomatico” Team (2 Colleghi e 3 amici), ma il metodo di allenamento su base cross training l’ho usato su di me per parecchio tempo. Infatti incrociare le attività sportive come: corsa, nuoto, bici, palestra, camminata etc.. etc.. è considerato un grande stimolo all’adattamento, che è alla base di ogni tipo di training; ivi compreso un allenamento al semplice benessere. La cosa che puoi fare è quella di iniziare la settimana con una disciplina ed ogni giorno alternarla con una altra. Per esempio puoi iniziare con il lunedì corsa – martedì nuoto – mercoledì bici o tennis o calcetto o volley, giovedì attività a corpo libero di muscolazione etc.. etc.. Se sei agli inizi e non hai un grande stato di fitness puoi partire con attività a bassa intensità tutti i giorni, se sei più esperto puoi alternare alcuni giorni dove fai attività ad alta intensità a giorni seguenti di scarico a bassa intensità. In questo caso il recupero attivo è molto importante, ovvero fare un allenamento al 60 % circa del massimale previsto in fase di carico. Per semplificare può essere utile utilizzare questo tipo di tabella che io usavo quando mi allenavo per il triathlon, per far capire come era organizzato il mio allenamento :

Se vuoi ottenere solo un aspetto legato al benessere e non alla prestazione (che è quello che ti consiglio vivamente) puoi utilizzare la stessa tabella ma in modo meno impegnativo. Questo è solo uno spunto, puoi diversificare come meglio credi. Ricordati di dare continuità perché è veramente molto importante. Più fai movimento e più sprigioni le sostanze buone (doping naturale emozionale) che generano il reale stato di benessere

Esempio di Cross Training associato al BENESSERE

Giorno della Settimana	Disciplina	Intensità
Lunedì	Corsa	Medio – Bassa
Martedì	Attività a corpo libero o palestra	Alta
Mercoledì	Nuoto	Bassa
Giovedì	Tennis o Calcio o Volley	A tutta ! (Divertiti più che puoi!)
Venerdì	Respirazione – Streching	Relax e Lascia andare
Sabato	Camminata o Corsetta Free	Bassissima
Domenica	Riposo dedicati ai tuoi cari	Massimo RELAX !