→ ANTISTRESS 2.0 HOW TO

Chi è che non ha bisogno di RILASSARSI? Penso TUTTI! Chi più o chi meno…

Di seguito presenterò l’esercizio MUST per ottenere un rilassamento percettivo adhoc attraverso un semplice “allenamento“

Può essere svolto al mattino o alla sera prima di addormentarsi. Come vi pare.

Per acquisire tutti i benefici di un training respiratorio è FONDAMENTALE praticare, di seguito elenco alcuni semplici esercizi per iniziare un costante lavoro sul respiro consapevole

• Per iniziare posizionarsi nella posizione sopra esposta, con le mani sul basso ventre e sul petto ed iniziare a respirare facendo muovere solo la mano destra. Il ritmo respiratorio deve essere lento con ratio 1 a 1 (esempio 3 secondi IN 3 secondi OUT).
• Concentrarsi sul movimento del DIAFRAMMA, iniziare a sentire come la respirazione sposta la “pancia” e non il petto.
• Continuare per almeno 20 atti respiratori.

→ RESTA IN FORMA IN MODO SEMPLICE

• La seconda parte della sessione è la ricerca del rilassamento, quindi portare le gambe e le braccia come da foto e iniziare ad respirare con ratio 1 a 2 ( esempio 3 secondo IN 3 secondi OUT), se possibile respirare solo con il naso.
• Adesso l’importanza è porre l’attenzione sul respiro: posso sentire la differenza tra l’aria fresca che entra e l’aria calda che esce, posso sentire il battito del mio cuore e la sua fisiologica “aritmia cardiaca”.
• Appena capisco che il rilassamento sta avvenendo posso iniziare a porre l’attenzione sul mio corpo ovvero capire quale parte di esso è più tesa ed iniziare a rilassarla.
• Man mano che vado avanti posso cambiare il punto di attenzione ed iniziare ad eseguire uno scanning corporeo mirato per avere un effetto di recupero muscolare ed energetico.

Alla fine della sessione ringraziate e ringraziatevi per avervi concesso, in un mondo di FARE, un pochino di DISFARE !!!

Buona pratica

Alessandro Pardocchi

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Ma che cos’è la consapevolezza corporea ?

“Per Consapevolezza Corporea s’intende uno stato di coscienza e percezione dei propri movimenti e meccanismi corporei non mediati”

E quindi ?

E’ una pratica, un tipo di “allenamento” che cerca di enfatizzare il processo legato al “SENTIRE” piuttosto che al “FARE”.

Da cosa nasce questo tipo di attività ?

Nasce da una mia analisi effettuata in questi anni dove ho insegnato a molti clienti le tecniche di respirazione. Sono arrivato alla conclusione che molte persone in “teoria” sono consapevoli dei benefici che derivano dal fatto di migliorare la propria respirazione ma ben pochi lo mettono in pratica in modo costante. E da qui la mia proposta di effettuare questo tipo di attività in gruppo ed in varie sedi. Il tutto senza troppa teoria ma solo con esercizi statici, dinamici sviluppati attraverso la padronanza del respiro, il quale è un grande “ponte” che mette in comunicazione la mente ed il corpo.

Ma in pratica quali sono le tecniche che si effettueranno ?

• Respirazione Rilassante Statica
• Respirazione Dinamica in camminata
• Migliorare l’elasticità del diaframma e di conseguenza l’addome attraverso posture dinamiche
• Usare il respiro per “tonificare” o per meglio dire migliorare il rinforzo muscolare di quei distretti che regolano l’equilibrio
• Imparare ad attivare tutto il corpo in modo da avere maggior energia
• Capire che per meditare non è assolutamente necessario stare nella posizione del LOTO tipo YOGA
• Respirare meno per respirare meglio con le trattenute (apnee) controllate

Concludendo posso dire che i “breathing labs” sono un mix di tecniche che insegnano aa avere una miglior percezione del proprio corpo e di sicuro anche una miglior consapevolezza di come lo possiamo usare per star bene con noi stessi.

Alessandro Pardocchi